dollars

julia_denisova

Мультимодальный олдфаг

и супергерой человек-список


Previous Entry Share Next Entry
зелёный чай
julia_denisova

Mindfulness for Wellbeing and Peak Performance

Хотите без устали метаться, как электровеник? Хотите быть продуктивным? Хотите всегда выкладываться на сто процентов, прыгать выше головы, работать в режиме мультизадачности и выполнять пятилетку в три года?
Тогда этот курс вам не нужен: он рассказывает, что все вышеперечисленное вообще говоря, вредно для людей, делать так не надо, а то болеть будешь.

Вот свалилось на вас какое-то срочное дело, или тем более несколько: в интернете кто-то не прав, борщ на плите горит, да еще на работе всем все надо еще позавчера, и у вас, конечно, включается на все это амигдала. Это такой маленький орган головного мозга, ответственный за тревогу и стресс. Говорить с людьми адекватно с включенной амигдалой уже нельзя, борщ варить тоже, организм требует срочно бить или бежать, жизнь не клеится, не растет кокос.

А внимание, работавшее с непосильной для себя перегрузкой, начинает ухудшаться - оно очень старалось для вас изобразить мультизадачность, только вот никакого режима мультизадачного мышления у человека нет: каждый раз мы делаем что-то одно, и потом с трудом переключаемся на другое. Если мы принуждаем так себя делать часто, то концентрация внимания сильно ухудшается, нас настигает довольно зловещий эффект под называнием Attentional blink.
Прямо в духе Стивена Кинга штука - от нескольких десятых секунд до целых минут полной пустоты и смерти, когда мы не осознаем себя, не живем. И чем больше мы давим из себя "мультизадачность", тем больше становится этот attention blink и хуже со вниманием, тем больше драгоценных минут из нашей жизни своровано голодной бездной небытия.

Направление улучшения своей жизни, в общем-то, понятно: если вы еще не скрутили все рингтоны, огонёчки, пуш-нотификации, и прочих врагов вашей нейронной популяции из телефона и браузера - самое время это сделать. Если не требовать от себя мультизадачности, attention blink сокращается обратно, а если уговорить амигдалу не шарахать стрессом на что попало, она способна даже сжиматься, и у вас вместо панической атаки - жизнь. По-моему круто. Во всяком случае, так говорит курс.

Мы, люди, кстати, не только вообще легко стрессуем, если не тренируем пресловутую стрессоустойчивость, но мы еще и природные пессимисты: память, говорят авторы курса, лучше кодирует негативный опыт. Он, понятное дело, очень ценный для нас и про то, как делать не надо.
Это я, кстати, не то, чтобы из курса узнала, нет. Сколько бы меня ни убеждали в том, что "помнится только хорошее", "плохое легко забывается" и "время лечит", я-то знала, что у меня голова работает не так. Я и соц-сети многие веду именно для фиксации хорошего, плохое я без всякой фиксации прекрасно помню, а вот хорошее... честно говоря, я не всегда без подсказки помню, чем мне пятнадцать лет назад так понравилась та или иная книга, например. Как хорошо, что у меня обычно все записано, чем! Очень уж мне некомфортно натыкаться на дырки в памяти и я стараюсь всеми силами не дать им возможности образоваться.
Так вот, из-за того, что мы больше внимания обращаем на негативный опыт, если ничего с этим не делать, получается плохо: хорошее быстро случилось, кончилось, и пропало бесследно, а плохое вот оно, с нами, до гробовой доски. Но с этим тоже можно бороться, придется осознанно, да, ведь весь курс про осознанность, подходить к полноценному проживанию и фиксации позитивного опыта.
Например, они предлагают заводить журнал благодарности и вносить туда благодарности. Я даже пробовала эту технику прошлым летом в инстаграмме - очень мощно было, хотя прошлое лето и выдалось для меня тяжелым, эта практика очень помогла мне держаться на плаву и не скатываться в состояние, в котором хочется залезть под одеяло и не вылезать из него никогда, так как снаружи люди, которые хотят странного.

Еще в курсе много внимания уделяется практике медитации, и я с огромным, самоотверженным и героическим трудом продиралась сквозь задания с ней, так как медитирую я очень плохо, мне вот две минуты думать про себя или дыхание и не давать сознанию никуда убегать - это пытка. Но я даже справилась со всеми медитациями из курса, кроме последней двадцатиминутной - вот это мне уже не по силам.
Самой сложной для меня была медитация, в которой нужно было желать людям благополучия - мне просто на внутреннем уровне очень странно что-то желать людям. Ну, технически, ничего же не меняется от того, что я им желаю счастья-здоровья-денежек, а я время трачу. Я причем даже хорошо понимаю, что именно меняется и про что это упражнение, но договориться с собой его делать толком все равно не могу.
TLDR: лёгкий (на три часа в неделю), бесплатный, полу-развлекательный полу-образовательный полезный курс с довольно сложной практикой. Думаю, почти все из него что-нибудь для себя извлекут.
Tags:

  • 1
О, огромное спасибо, ты не представляешь, как мне практическая часть сейчас в тему будет. Ура!

Мне как раз очень понравилась медитативная практика и не показалась сложной. Ну кроме того самого благополучия, да. И благодарности, с искусственной благодарностью у меня сложно, как оргазм имитировать. Теоретически могу, но зачем.
А вот направление внимание и очистка мозга от мыслей очень классно работают

>> Теоретически могу, но зачем.
Вот. Причем отправить лучей благодарность недругам у меня таки вышло, но у меня от процесса такая дрянь нарциссическая поперла в духе "вот какая я клевая, вот какая я духовная, вы мне бяку, а я вам в ответ только добро", что я испугалась и тут же прекратила. А отправить лучей благодарности близким я вообще не смогла - вот нафиг я тут сижу им лучи благодарности думаю, пойду лучше торт испеку. Ну или ботинки вымою,а. мне очень нравится сама техника, мне не нравится то, во что она превращается у меня :(

А как эта техника дрлжна работать в нормальном виде, кстати? А то я чот не впиливаю.
Типа ты возблагодарил сущее и у тебя от этого поперли гормоны счастья?

В нормальном виде так.
Например у тебя отросли очень толстые нейронные связи "обижаться на злого бывшего", и у тебя там бродит много электрической активности, дикой и неприкаянной. В жизни это выглядит так, что тебя периодически накрывает "обижаться на бывшего", ты начинаешь "жевать в голове" всякое нехорошее из вашего прошлого.
Тут очень классная идея на самом деле пожевать в голове что-то иное к тому же объекту - тогда все лишние связи скукожатся и накрывать перестанет. Это то, про что авторы курса говорят, когда говорят, что испытывать благодарность и обиду одновременно нельзя.

Но мне это в процессе применения тоже напоминает симуляцию оргазма, да.

Ага, спасибо за пояснение.

Хмф, если я "обижаюсь на злого бывшего", мысленно его благодарить - это хуже, чем симулировать оргазм, это как симулировать оргазм с чуваком, который пытатся тебя изнасиловать. O_o Ненене.

Да, для меня похоже.
Возможно что внезапный культурный барьер - идея о таком всепрощенчестве по мне отдает религиозностью, подставь-другую-щеку, чем-то таким, и плохо натягивается на мою злопамятную атеистическую этику.

Да, именно оно, про подставь другую щёку!

я кстати первый раз слышу фразы "помнится только хорошее" и "плохое легко забывается" %) а про "время лечит" я всегда думала, что это относится к принятию, а не к забытью. И вообще соглашусь, что негативный опыт реально вспоминается чаще, ну в этом вполне себе практический смысл есть.

Я про медитацию хотела еще спросить. Часто про нее слышу. Хотела бы узнать твое мнение о ней, это в принципе безотносительно всего толковое занятие или ближе к изотерике?

>> я кстати первый раз слышу фразы

Ого 0_о Мне довольно часто кто-то что-то такое говорил, обычно в дискурсе того что мол в детстве трава была зеленее, а мороженное вкуснее (вообще-то не очень..) и вообще помниться только хорошее!! солнечнаябеспечная пора!1!111

Медитация вполне ок - народ её разными способами тестировал, то засовывая монахов в магнитный томограф, то давая студентам решать задачки - она улучшает внимание и память, и снимает стресс вполне честно, хотя не так, чтобы прям взмедентул и сразу Тони Старк :)

про то, что детство прекрасная пора я слышала, но в целом, кажется, вокруг меня было больше осознанных пессимистов))

спасибо про информацию о медитации, надо будет потестить все-таки)) жаль, что вокруг нее так много мракобесного налета %)

>> нее так много мракобесного налета %)

Это моя любимая мозоль. В любую сферу любят набежать эзотерики и утопить что-то потенциально интересное в безграничном океане шума :( Есть крутая книжка, кстати, "демистификация йоги" - я её очень советую даже если сама йога не очень интересует, там здорово описана именно эта генерация шума и мифотворчество.

большущее спасибо! думаю, для меня это будет интересным и полезным)

Уру %)
Я вообще старюсь эту книгу всячески распространять - у меня два разрыва мениска от "полезной" йоги я очень затаила на людей, которые рассказывают, какая она полезная не рассказывают, какая она опасная %)

> Attentional blink

Хохо, у меня этой весной уникальный опыт был, связанный с этой фигней, рекорд по суммарной продолжительности за рабочий день - около двух часов %) Правда, я сам разобрался в чем причина (в мудаке-начальнике) и устроил скандал на работе в стиле "переводите на другой проект и срочно, а то пойду работу менять".

Нифига ж себе.
Мне, кажется, в плохих случаях удается эффективно проморгать весь выходной :(

Ну, в моем случае, когда я предоставлен сам себе, то могу более-менее эффективно ставить себе задачи и переключаться между ними. А тут возникла ситуация, когда руководитель проекта постоянно вбрасывает тебе мелкие поручения, которые прямо с моими обязанностями не очень соотносятся, соответственно, требуют переключения. А если в процессе выполнения этого поручения, тебе нужно еще ответить на пару срочных вопросов коллег уже на тему своих прямых обязанностей, тут-то переклин и происходил.

При этом почти все рилтаймовые игры требуют мултитаскинга, верно? Ну кроме может файтингов. В шутере надо одновременно стрелять в противника и смотреть на миникарту. В MOBA надо уворачиваться от способностей противника, попадать своими, фармить крипов и еще смотреть на миникарту. Сколько мултитаскинга в PvP RTS мне даже представить страшно.

Да. Я от такого сильно очень устаю, а в самых плохих случаях с ртс у меня даже проблемы с дыхание начинаются - забываю нормально дышать, да.

  • 1
?

Log in