dollars

julia_denisova

Мультимодальный олдфаг

и супергерой человек-список


зелёный чай
julia_denisova

Mindfulness for Wellbeing and Peak Performance

Хотите без устали метаться, как электровеник? Хотите быть продуктивным? Хотите всегда выкладываться на сто процентов, прыгать выше головы, работать в режиме мультизадачности и выполнять пятилетку в три года?
Тогда этот курс вам не нужен: он рассказывает, что все вышеперечисленное вообще говоря, вредно для людей, делать так не надо, а то болеть будешь.

Вот свалилось на вас какое-то срочное дело, или тем более несколько: в интернете кто-то не прав, борщ на плите горит, да еще на работе всем все надо еще позавчера, и у вас, конечно, включается на все это амигдала. Это такой маленький орган головного мозга, ответственный за тревогу и стресс. Говорить с людьми адекватно с включенной амигдалой уже нельзя, борщ варить тоже, организм требует срочно бить или бежать, жизнь не клеится, не растет кокос.

А внимание, работавшее с непосильной для себя перегрузкой, начинает ухудшаться - оно очень старалось для вас изобразить мультизадачность, только вот никакого режима мультизадачного мышления у человека нет: каждый раз мы делаем что-то одно, и потом с трудом переключаемся на другое. Если мы принуждаем так себя делать часто, то концентрация внимания сильно ухудшается, нас настигает довольно зловещий эффект под называнием Attentional blink.
Прямо в духе Стивена Кинга штука - от нескольких десятых секунд до целых минут полной пустоты и смерти, когда мы не осознаем себя, не живем. И чем больше мы давим из себя "мультизадачность", тем больше становится этот attention blink и хуже со вниманием, тем больше драгоценных минут из нашей жизни своровано голодной бездной небытия.

Направление улучшения своей жизни, в общем-то, понятно: если вы еще не скрутили все рингтоны, огонёчки, пуш-нотификации, и прочих врагов вашей нейронной популяции из телефона и браузера - самое время это сделать. Если не требовать от себя мультизадачности, attention blink сокращается обратно, а если уговорить амигдалу не шарахать стрессом на что попало, она способна даже сжиматься, и у вас вместо панической атаки - жизнь. По-моему круто. Во всяком случае, так говорит курс.

Мы, люди, кстати, не только вообще легко стрессуем, если не тренируем пресловутую стрессоустойчивость, но мы еще и природные пессимисты: память, говорят авторы курса, лучше кодирует негативный опыт. Он, понятное дело, очень ценный для нас и про то, как делать не надо.
Это я, кстати, не то, чтобы из курса узнала, нет. Сколько бы меня ни убеждали в том, что "помнится только хорошее", "плохое легко забывается" и "время лечит", я-то знала, что у меня голова работает не так. Я и соц-сети многие веду именно для фиксации хорошего, плохое я без всякой фиксации прекрасно помню, а вот хорошее... честно говоря, я не всегда без подсказки помню, чем мне пятнадцать лет назад так понравилась та или иная книга, например. Как хорошо, что у меня обычно все записано, чем! Очень уж мне некомфортно натыкаться на дырки в памяти и я стараюсь всеми силами не дать им возможности образоваться.
Так вот, из-за того, что мы больше внимания обращаем на негативный опыт, если ничего с этим не делать, получается плохо: хорошее быстро случилось, кончилось, и пропало бесследно, а плохое вот оно, с нами, до гробовой доски. Но с этим тоже можно бороться, придется осознанно, да, ведь весь курс про осознанность, подходить к полноценному проживанию и фиксации позитивного опыта.
Например, они предлагают заводить журнал благодарности и вносить туда благодарности. Я даже пробовала эту технику прошлым летом в инстаграмме - очень мощно было, хотя прошлое лето и выдалось для меня тяжелым, эта практика очень помогла мне держаться на плаву и не скатываться в состояние, в котором хочется залезть под одеяло и не вылезать из него никогда, так как снаружи люди, которые хотят странного.

Еще в курсе много внимания уделяется практике медитации, и я с огромным, самоотверженным и героическим трудом продиралась сквозь задания с ней, так как медитирую я очень плохо, мне вот две минуты думать про себя или дыхание и не давать сознанию никуда убегать - это пытка. Но я даже справилась со всеми медитациями из курса, кроме последней двадцатиминутной - вот это мне уже не по силам.
Самой сложной для меня была медитация, в которой нужно было желать людям благополучия - мне просто на внутреннем уровне очень странно что-то желать людям. Ну, технически, ничего же не меняется от того, что я им желаю счастья-здоровья-денежек, а я время трачу. Я причем даже хорошо понимаю, что именно меняется и про что это упражнение, но договориться с собой его делать толком все равно не могу.
TLDR: лёгкий (на три часа в неделю), бесплатный, полу-развлекательный полу-образовательный полезный курс с довольно сложной практикой. Думаю, почти все из него что-нибудь для себя извлекут.
Tags:

?

Log in